سبيلك الى الرشاقة

نصائح غالية لشخص غالى هدفنا إسعادك وراحة البال

آخى/أختى العزيز/العزيزة نحن الآن في مشكلة ولكنها ليست بالكبيرة حيث انه لا يوجد شيء مستحيل ولكن بالإرادة فقط تتحقق الامانى؛ وإيمانا منا بضرورة الإرشاد والتوعية (وذكر فان الذكرى تنفع المؤمنين)لذا نقدم إليك هذه النصائح لتكون لك ضياء في طريقك للرشاقة بإذن اللهفهيا بنا

1- لكل مشكلة حل ولكن لحلها يجب التعرف على السبب وليس إلقاء اللوم وتعذيب النفس وحين معرفة السبب يجب الاعتماد على النفس في حلها فأنت صاحب المشكلة ولن يستطيع احد حلها إلا أنت
2- زيادة الوزن مع صحة جيدة أفضل مائة مرة من جسم نحيف ثقيل الحركة مصاب بالأمراض
3- ما يفقد بسرعة يسترد بسرعة فلا تسرع في خفض وزنك
4- الرياضة والرجيم وجهان لعملة واحدة هي الصحة السليمة
5- الحرمان يزيد الرغبة فلا تحرم نفسك من شيء ولكن (كلوا واشربوا ولا تسرفوا)فلا إفراط ولا تفريط
6- الطعام وسيلة للحياة فخذ منه ما يعينك على الحياة
7- التنويع في الطعام ضروري للحفاظ على الصحة الجيدة
واليك بعض النصائح الغذائية علها تكون نافعة بإذن الله
1- احرص على شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية مع عدم تناول الماء أثناء الأكل
2- تجنب شرب الماء بعد الأكل على الأقل لمدة ساعة كاملة
3- عدم إهمال اى من الوجبات وخاصة وجبة الإفطار
4- بدء الطعام بتناول السلطات الخضراء فهي تملأ المعدة وتعطى الشعور بالشبع
5- البعد عن الملهيات عند تناول الطعام كمشاهدة التلفاز مع تناول الطعام في جو هادىء بعيد عن الضغوط والشد العصبي
6- الاعتماد على الخبز الأسمر أفضل من الخبز الأبيض
7- عدم استعمال سكر الطعام في التحلية
8- الإقلال أو البعد عن المشروبات الغازية لتجنب المشكلات الناجمة عنها كالتهابات القولون
9- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمسبكات مع الاعتماد على المشويات والأطعمة المسلوقة
10- استعمال التوابل لإضافة النكهة للطعام بدلا من الصلصات والمايونيز والكاتشب
11- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة فالطبيعة أفضل من كل شيء
12- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه
13- عدم المبالغة في استعمال ملح الطعام حيث أن له أضرار عديدة منها مشاكل في الجهاز البولي والضغط واحتباس السوائل والإصابة بزيادة الوزن
14- عند الإحساس بالجوع يتم تناول أية خضروات مثل الخيار والخس والكرفس
15- زيادة المجهود العضلي والبدنى وممارسة أية أعمال تلهيك عن التفكير في تناول الطعام
16- المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعةوأخيرا وليس آخرا قول لا عند اللزوم والا فعلى الحمية السلام

فل عليك يـا دكتـور .. أصلى يــا أستاذ محمد ..>>>